ADHS-Coaching für Erwachsene | Exekutive Funktionen statt Willenskraft

So sieht ADHS im Alltag aus

Vier Momente aus einem Alltag mit ADHS.

Du sitzt im Auto vor deiner Haustür und scrollst noch 20 Minuten. Drinnen warten keine Monster — nur Aufgaben.

Die E-Mail ist fertig. Seit drei Tagen. Du musst nur noch auf Senden drücken.

Es ist 1 Uhr nachts. Du willst schlafen. Dein Kopf öffnet noch einen Tab. Und noch einen.

Du spielst das Gespräch von gestern zum vierten Mal durch — und formulierst eine Entschuldigung für etwas, das niemand bemerkt hat.

Hinter allen vier Momenten steckt derselbe Mechanismus.

Dahinter stecken die sogenannten exekutiven Funktionen — die Steuerungsprozesse im Gehirn, die das Anfangen, Dranbleiben und Priorisieren regeln. Arbeiten sie anders, hilft keine weitere To-Do-App. Aber es gibt Strategien, die genau an diesen Prozessen ansetzen — und die du dir nicht allein beibringen musst.

Wobei wir dich unterstützen →

Drei Bereiche. Ein Ziel: Dein Alltag greift wieder.

Coaching bei NeuroPartner setzt genau da an, wo es bei dir tatsächlich hakt.

Eine Frau sitzt in einer Ecke vor einem Fenster und arbeitet an einem Laptop. ADHS und Arbeit.

Alltag & Struktur

„Die Wäsche liegt seit Tagen da. Es ist keine große Aufgabe. Es fühlt sich nur so an.“ Strukturen, die so gebaut sind, wie dein Gehirn tatsächlich arbeitet: Handlungsinitiierung, Prokrastination, Routinen. Und zwar Routinen mit eingebautem Plan B. Bei ADHS nutzt sich jede Routine irgendwann ab. Wer das einplant, statt sich dafür zu schämen, bleibt dran. Dazu gehört auch, was nach dem Anfangen kommt: Eine Nachricht holt dich raus, und du brauchst eine Stunde zurück. Der Schlüssel liegt nicht da, wo er hingehört. Der Termin war gestern. Und die Bestellung von Dienstagnacht passt zu keinem Plan.

ProkrastinationZeitmanagementRoutinenSelbstorganisationDranbleiben & AblenkungVergessen & VerlierenImpulskäufe

Eine Frau betrachtet sich selbst in einem Handspiegel. ADHS und Selbstbild.

Emotionen & Selbstwert

„Eine beiläufige Bemerkung und dein Tag ist gelaufen.“
Emotionale Dysregulation und Rejection Sensitivity (die bei ADHS häufige, überstarke Reaktion auf echte oder vermutete Ablehnung) verstehen und regulieren lernen. Die Selbstkritik, die seit Jahren mitläuft, auf ein realistisches Maß bringen. Dazu gehört die andere Seite: Abends liegst du im Bett, und der Kopf macht Überstunden. Oder du merkst erst hinterher, dass du im Gespräch dreimal unterbrochen hast.

Emotionale RegulationRSDSelbstwertBeziehungenInnere Unruhe & AbschaltenGespräche

Eine schlanke Frau hält eine Schale mit gesunden Lebensmitteln zwischen beiden Händen. ADHS und Ernährung.

Energie & Lifestyle

„Um 15 Uhr bist du leer. Um 23 Uhr hellwach.“ — Schlaf, Ernährung und Bewegung als Fundament: kein Selbstoptimierungs-Projekt, sondern Energiemanagement für ein ADHS-Gehirn. Wir arbeiten an den Routinen: dass du mittags überhaupt isst, dass es abends etwas gibt, bevor der Heißhunger kommt, dass die Schlafenszeit hält. Was wir nicht machen: Diätpläne, Schlafmedizin, Behandlung von Ess- oder Schlafstörungen.

SchlafErnährungBewegungEnergieImpulsives Essen

So fühlt sich das an: Minute 12 einer Session

Prototypischer Ausschnitt — so laufen unsere Sessions ab.

„Ich hab's wieder nicht gemacht. Dabei hatte ich es mir fest vorgenommen."

„Okay — lass uns nicht über Motivation reden. Wann genau hättest du anfangen müssen?"

„Gestern Abend, so gegen acht."

„Und was ist um acht tatsächlich passiert? Sekunde für Sekunde."

„Ich … saß auf dem Sofa und dachte: gleich. Und dann war es halb elf."

„Genau da setzen wir an. Nicht an deinem Willen — der war ja da, du hattest es dir vorgenommen. Sondern an dem Moment zwischen ‚gleich‘ und ‚jetzt‘. Dafür gibt es Werkzeuge. Eins davon bauen wir jetzt für deinen morgigen Abend."

Arbeit an dem Punkt, an dem es bei dir hakt. Kalender-Tipps kennst du längst.

Ein Brief von der Gründerin

Warum es NeuroPartner gibt

Nadja Langeheine

Psychologin (M.Sc., Maastricht University) · Gründerin NeuroPartner

ADHS? Ich? Ich war doch immer die Vernünftige mit den guten Noten.

Die, die gelernt hat. Hart studiert. Hart gearbeitet. Ich hatte das Glück, einen Job zu finden, der meine Leidenschaft war: Hyperfokus an, Energie pur. Gearbeitet bis zur Erschöpfung. Ausgeruht nur, wenn ich krank war.

Und ich hatte meine Struktur. Als Health Nerd gesund gegessen, viel Sport, militant auf meinen Schlaf geachtet. Es funktionierte. Solange alles andere stimmte.

Dann kam ein neuer Job — und nichts stimmte mehr. Die Rolle lag mir nicht, das Umfeld zog Energie, und ich wollte es trotzdem allen beweisen. Zuerst strich ich den Sport. Dann den Schlaf. Dann das gute Essen.

Burnout.

Restart.

Auf meiner Bucket List stand noch der Master in Psychologie. Guter Zeitpunkt. In der Forschung landete ich beim „Trendthema" ADHS — und saß dann in einer Fokusgruppe und dachte: Verdammt. Das bin ja ich. Die Diagnose kam später — die Gewissheit saß da schon.

Dass alles um die 42 eskalierte, ist kein Zufall. Die Forschung zeigt zunehmend: Hormonelle Veränderungen in dieser Lebensphase können ein bis dahin gut kompensiertes ADHS aus dem Gleichgewicht bringen.

Rückblickend ergibt plötzlich vieles Sinn. Auch, warum ausgerechnet ich immer „die Vernünftige" sein musste — hello, Masking.

Ich weiß also, wovon ich spreche. Wie es sich anfühlt. Was hilft. Und wie groß der Frust ist, wenn das Arbeitszimmer schon wieder aussieht, als wäre ein Hurricane durchgefegt.

NeuroPartner ist die Plattform, die jeder ADHSler in seinem Leben haben sollte.

— Nadja Langeheine, Psychologin (M.Sc., Maastricht University), Gründerin

MSc PsychologieAlltagsstrukturProkrastination

Orientierungsgespräch mit Nadja

So läuft Coaching bei NeuroPartner ab

Vier Schritte — vom ersten Gespräch bis zu Strategien, die im Alltag greifen.

Orientierungsgespräch — 30 Min, kostenlos

Wir gehen deine typischen Stolper-Momente durch und ordnen ein, welche exekutiven Funktionen bei dir die meiste Reibung erzeugen. Das Ergebnis gehört dir — egal, ob du danach buchst.

Analyse & Zielsetzung

In der ersten richtigen Session analysieren wir deine konkrete Situation. Was läuft gut? Wo hakt es? Welche exekutiven Funktionen brauchen Unterstützung?

Regelmäßige Sessions

Wir arbeiten an deinen persönlichen Strategien — keine starren Systeme, sondern Methoden, die zu deinem Gehirn passen. Mit eingebautem Plan B, falls sich eine Routine abnutzt.

Umsetzung & Anpassung

Du setzt um – mit echten Werkzeugen, nicht mit Willenskraft. Zwischen den Sessions: optionale Check-ins und Anpassungen.

Klare Preise. Keine Abos.

Der Einstieg ist immer das kostenlose Orientierungsgespräch.

4er-Paket

400€

4 × 60 Min · Du sparst 80€

✓ 4 intensive Coaching-Sessions

✓ Alle vier Termine legen wir zu Beginn fest — ein gebuchter Termin ist für ein ADHS-Gehirn realer als ein „irgendwann". Verschieben geht trotzdem.

✓ Flexibel terminierbar

✓ Inklusive Materialien

Orientierungsgespräch starten

Einzelstunde

120€

60 Minuten · flexibel

✓ 1:1 ADHS-Coaching online

✓ Konkrete Strategien

✓ Keine Bindung

✓ Termin nach Wahl

Orientierungsgespräch buchen

→ Kostenloses Orientierungsgespräch buchen

Alle Sitzungen finden online per Videocall statt. Keine Kassenleistung. Coaching ersetzt keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

Häufig gestellte Fragen

Alles, was du über ADHS-Coaching bei NeuroPartner wissen musst

Was ist ADHS-Coaching?

ADHS-Coaching ist eine strukturierte Begleitung für Erwachsene mit ADHS oder ADHS-Verdacht. Im Fokus stehen konkrete Alltagsstrategien für exekutive Funktionen — Handlungsinitiierung, Priorisierung, Zeitmanagement — sowie der Umgang mit emotionaler Dysregulation. Coaching ist kein Ersatz für Therapie, sondern eine praktische Ergänzung für den Alltag.

Was passiert im kostenlosen Orientierungsgespräch?

Das Orientierungsgespräch hat zwei Teile. In Teil 1 (30 Minuten) erzählst du von zwei Momenten aus den letzten zwei Wochen, in denen etwas nicht geklappt hat, und wir sortieren gemeinsam, woran es lag. Dann wählst du ein Werkzeug — eine einzige kleine Sache, die du sieben Tage lang anders machst. In Teil 2 (15 Minuten, eine Woche später) schauen wir, was passiert ist, und du bekommst einen Vorschlag für deinen nächsten Schritt — Coaching, Body Doubling, allein weitermachen mit den Werkzeugen der Strategie-Seiten oder eine ärztliche Abklärung. Beide Teile sind kostenlos, unabhängig davon, ob du danach Coaching buchst.

Muss ich zwischen den Coaching-Sessions Aufgaben erledigen?

Klassische Hausaufgaben gibt es bei NeuroPartner aus Prinzip nicht. Stattdessen wird am Ende jeder Session gemeinsam ein einzelner Schritt gewählt — mit passender Umgebung: Übungsvideos, bei denen die Übung direkt beim Anschauen passiert, oder Body-Doubling-Sessions für die Umsetzung in Gesellschaft. Hat ein Schritt nicht funktioniert, gilt das als Information: Der Weg wird gewechselt, das Ziel bleibt.

Was kostet ADHS-Coaching bei NeuroPartner?

Das Orientierungsgespräch ist kostenlos (zwei Teile, 30 + 15 Minuten). Eine Einzelstunde kostet 120 €, das 4er-Paket 400 € (statt 480 €), jeweils inklusive Materialien.

Ist ADHS-Coaching das Gleiche wie Psychotherapie?

Nein. Coaching bei NeuroPartner arbeitet an praktischen Alltagsstrategien und Verhaltensänderung. Es ersetzt keine Psychotherapie und keine medizinische Behandlung. Bei psychischen Erkrankungen empfehlen wir eine Therapeutin oder einen Arzt — Anlaufstellen findest du auf unserer Seite „Hilfe in Krisen".

Brauche ich eine ADHS-Diagnose für das Coaching?

Nein. Viele Klientinnen und Klienten kommen mit einem Verdacht oder ohne formale Diagnose. Entscheidend ist, dass du dich in Themen wie Prokrastination, Selbstorganisation oder emotionaler Dysregulation wiedererkennst.

Findet das Coaching online oder in Präsenz statt?

Alle Sitzungen finden online per Videocall (Whereby) statt — ohne Anfahrt, flexibel von zuhause. Das funktioniert für deutschsprachige Klientinnen und Klienten in ganz Europa, je nach Zeitzone auch darüber hinaus.

Kann ich Coaching machen, wenn ich Medikamente nehme — oder gerade keine nehme?

Ja, beides. Coaching arbeitet an Alltagsstrategien und funktioniert unabhängig davon, ob du medikamentös behandelt wirst, auf einen Termin wartest oder dich bewusst dagegen entschieden hast. Fragen zur Medikation selbst gehören in ärztliche Hände — dazu beraten wir nicht, und wir empfehlen auch nie, eine Behandlung zu beginnen oder zu beenden.

Bei welchen Alltagsproblemen setzt ADHS-Coaching an?

Bei neun Alltagsfeldern, die wir im Orientierungsgespräch gemeinsam sortieren: Anfangen und Fertigwerden. Zeit. Dranbleiben und Abgelenktwerden. Vergessen und Verlieren. Gefühle. Schlaf und Körper. Impulse bei Geld, Essen und Abbrüchen. Innere Unruhe und Abschalten. Gespräche und Beziehungen. Für Anfangen und Zeit gibt es geprüfte Werkzeuge auf unseren Strategie-Seiten. Für Dranbleiben arbeiten viele im Body Doubling. Bei Schlaf und Essen arbeiten wir an Routinen: regelmäßig essen, eine Schlafenszeit, die hält. Für die anderen Felder sortieren wir mit, die geprüften Werkzeuge sind im Aufbau. Welches Feld bei dir gerade vorn liegt, verschiebt sich über Monate. Deshalb starten wir mit der Situation, nicht mit einem Typ. Diätpläne, Schlafmedizin, Diagnostik und Therapie gehören nicht zum Coaching.

Du weißt genau, was zu tun ist. Du tust es trotzdem nicht.