Rechtliches
NeuroPartner bietet kostenlose Body-Doubling-Sessions auf Deutsch: vier Live-Termine pro Woche, ohne Anmeldung, für Erwachsene mit ADHS.
Body Doubling heißt, zusammen still zu arbeiten: jede Person an ihrer eigenen Aufgabe, in Gesellschaft statt allein. Manche nennen es virtuelles Co-Working. Unsere Live-Sessions machen daraus einen festen Termin, gebaut für Erwachsene mit ADHS.
Auf einen Blick
Der Raum öffnet 5 Minuten vor Beginn. Komm einfach rein, die Moderatorin lässt dich ein.
Zum Fokus-Raum →
Immer derselbe Ablauf, immer derselbe Raum. Dein Gehirn muss nichts Neues lernen — nur auftauchen.
Du stellst den Ton aus und arbeitest für dich. Die Session gibt dir Start und Endpunkt, den Rest blendest du aus. Ansagen und Pausen-Impulse bekommst du nicht mit. Dein Timer ist die Uhr auf dem Bildschirm.
Du lässt den Ton an. Die Moderatorin sagt jeden 25-Minuten-Block an und gestaltet die Pausen mit kurzen Anregungen: aufstehen, Wasser, Schultern lösen. Du musst auf nichts reagieren, zuhören reicht.
Du entscheidest jede Session neu, und wechseln mitten drin ist okay.
Body Doubling heißt: Du arbeitest an deiner Aufgabe, während eine andere Person anwesend ist — ohne dass sie dir hilft oder dich kontrolliert. Viele Erwachsene mit ADHS berichten, dass Anfangen und Dranbleiben so deutlich leichter fallen: Die Aufgabe hat plötzlich einen Ort, eine Zeit und einen Zeugen.
Wahrscheinlich hast du es schon gemacht, ohne den Begriff zu kennen: mit Kommilitonen in der Bibliothek gelernt, eine Freundin angerufen, während du den Keller ausgeräumt hast, neben deinem Partner Papierkram erledigt. Nach Studium oder Bürojob fällt diese eingebaute Gesellschaft weg. Body Doubling baut sie bewusst wieder ein.
Die Forschung speziell zu Body Doubling ist jung — es gibt vor allem Befragungen und Erfahrungsberichte aus der ADHS-Community, noch keine großen kontrollierten Studien. Gut untersucht sind verwandte Mechanismen: Soziale Anwesenheit kann die Ausführung vertrauter Aufgaben erleichtern, ein fester Termin ersetzt die Entscheidung „wann fange ich an?“, und eine ausgesprochene Absicht wird eher umgesetzt als ein vager Plan.
Deshalb bieten wir es so an, dass du nichts riskierst: kostenlos, ohne Anmeldung, 90 Minuten. Ob es für dich funktioniert, weißt du nach einer einzigen Session besser als jede Studie.
Body Doubling reicht von komplett passiv bis live mit anderen Menschen. Die Stufen unterscheiden sich darin, wie viel Verbindlichkeit sie erzeugen.
Aufgezeichnet: Ein Putz- oder Lernvideo auf YouTube nebenher laufen lassen. Kostet nichts, verpflichtet zu nichts. In ADHS-Communities die meistgenannte Einstiegsform.
Still und live: Ein Discord-Raum oder Livestream, in dem andere gleichzeitig arbeiten. Anwesenheit in Echtzeit, ohne dass jemand dich wahrnimmt.
Live mit Ziel-Nennen: Du schreibst deine Aufgabe in den Chat und berichtest am Ende, wie weit du gekommen bist. Die ausgesprochene Absicht erzeugt die stärkste Wirkung. Eine Teilnehmerin auf Reddit beschrieb es so: Die Vorstellung, Fremde zu enttäuschen, ist seltsam mächtig.
Unsere Fokus-Sessions gehören zur dritten Stufe, mit einer Besonderheit: Eine Person aus dem Team hostet jede Session. Sie findet statt, egal wie viele kommen.
Falls du testen willst, ob passives Body Doubling für dich reicht: Fang mit einem Video an, das kostet nichts. Wenn du merkst, dass du dabei trotzdem zum Handy greifst, ist die Live-Stufe der nächste Versuch.
In den Fokus-Sessions der letzten Wochen mitgebrachte Aufgaben (Stand: September 2026):
Der Dauerbrenner ist Admin: Anträge, Papierkram, Mails. Die Liste zeigt aber auch: Body Doubling ist nicht nur für Aufgaben da, vor denen du dich drückst. Es hilft beim Anfangen, beim Dranbleiben und genauso beim Aufhören, wenn eine Sache kein Ende findet. Und es wirkt auch ohne Aufschiebe-Problem: In Gesellschaft arbeitet es sich konzentrierter, beim Malen wie beim Rechnungen schreiben.
Beruflich, privat, kreativ, administrativ: Es gibt keine falschen Aufgaben.
Kannst du machen — Focusmate ist ein gutes Werkzeug, und für 1:1-Sessions rund um die Uhr ist es uns voraus. Drei Dinge machen unsere Sessions anders: Hier hostet immer ein Mensch aus dem Team — die Session findet verlässlich statt (fällt sie einmal aus, steht es hier auf der Seite), und du wartest nicht darauf, ob ein zugeloster Partner erscheint. Alles ist auf Deutsch. Und der Ablauf ist für ADHS gebaut: fester Rhythmus, eine Aufgabe statt Anspruch auf Produktivität, Kommen und Gehen ohne schlechtes Gewissen. Dazu: kostenlos, ohne Registrierung — bei Focusmate brauchst du ein Konto, und das Gratis-Kontingent ist begrenzt (Stand: August 2026).
Zwei Gruppen profitieren erfahrungsgemäß wenig. Wer stark auf Anforderungen mit Vermeidung reagiert (im englischen Sprachraum PDA genannt, Pathological Demand Avoidance), erlebt die soziale Anwesenheit unter Umständen als zusätzlichen Druck statt als Entlastung. Ein einzelner Test zeigt dir das schnell, und Aufhören ist dann die richtige Entscheidung, kein Scheitern. Und wer körperlich unterwegs arbeitet, etwa im Handwerk oder Garten, sitzt schlicht nicht vor einem Bildschirm. Dort leisten Podcasts oder Hörbücher beim Arbeiten einen ähnlichen Dienst.
Body Doubling ist eine Arbeitstechnik, bei der du an deiner eigenen Aufgabe arbeitest, während eine andere Person anwesend ist — ohne Hilfe, ohne Kontrolle. Auf Deutsch könnte man es „gemeinsames Stillarbeiten“ oder virtuelles Coworking nennen. Vielen Erwachsenen mit ADHS fällt Anfangen und Dranbleiben so leichter, weil die Aufgabe einen festen Ort, eine Zeit und Gesellschaft bekommt.
Nein. Der Raum-Link steht oben auf dieser Seite; der Raum öffnet 5 Minuten vor Beginn, und die Moderatorin lässt dich ein. Kein Konto, kein Download — Whereby läuft im Browser.
Nein. Kamera und Mikrofon sind freiwillig. Viele lassen die Kamera an, weil die Anwesenheit dann stärker wirkt — aber es ist deine Entscheidung, jedes Mal neu.
Nein. Aufgabe in den Chat schreiben genügt, viele machen das die ganze Session so. Mikrofon und Kamera bleiben deine Entscheidung.
Nein. Die Ansagen und Pausen-Anregungen sind ein Angebot. Wer im Leise-Modus arbeitet, bekommt sie gar nicht mit, und wer zuhört, entscheidet selbst, was er davon mitmacht.
Komm rein, geh raus — am besten an den Pausen, aber niemand kontrolliert das. Ein einziger 25-Minuten-Block ist ein Erfolg, kein Abbruch.
Nein. Die Sessions stehen allen offen, die mit Anfangen und Dranbleiben kämpfen.
Dann warst du da — und das ist der schwerste Teil. Beim Abschluss zählt angefangen genauso wie fertig. Scham ist hier kein Werkzeug.
Andere Erwachsene mit ähnlichen Aufgaben — meist eine Handvoll Leute. Jeder arbeitet an seinen eigenen Dingen; niemand muss etwas teilen.
Nein. Sie moderiert und arbeitet an ihren eigenen Aufgaben mit, genau wie alle anderen. Sie analysiert niemanden, führt keine Akte und bewertet nichts. Die Qualifikation bedeutet: Der Raum ist durchdacht gestaltet. Nicht: Du wirst begutachtet.
Weder noch. Body Doubling ist eine Arbeitsform, keine Behandlung. Wenn du merkst, dass du mehr brauchst als Anwesenheit — Strategien, ein 1:1-Gegenüber — ist das Orientierungsgespräch der nächste Schritt.
Ja. Die NeuroPartner-Fokus-Sessions sind eine deutschsprachige Alternative: kein Konto, kein Partner-Matching, kein Abonnement. Eine Moderatorin hostet jede Session verlässlich zu festen Zeiten. Der Ablauf ist auf ADHS abgestimmt.
Virtuelles Co-Working, auch Body Doubling genannt, heißt: online gleichzeitig mit anderen still an eigenen Aufgaben arbeiten. Die Anwesenheit anderer erleichtert das Anfangen und Dranbleiben, ohne dass jemand hilft oder kontrolliert. Viele Erwachsene mit ADHS kennen das schon: mit Kommilitonen in der Bibliothek lernen, oder eine Freundin anrufen, während man ausräumt.
NeuroPartner bietet kostenlose Live-Body-Doubling-Sessions auf Deutsch an: viermal wöchentlich (Mo und Do 18:30, Mi und Fr 15:00), ohne Anmeldung, gehostet von einer Psychologin. Der Raum-Link steht oben auf dieser Seite.
Mo & Do um 18:30, Mi & Fr um 15:00. Nimm eine Aufgabe mit, die liegen bleibt — und erledige sie in Gesellschaft.
Zum Fokus-Raum →Du willst erst sortieren, was du brauchst? → Kostenloses Orientierungsgespräch mit Nadja