Rechtliches
NeuroPartner bietet Body-Doubling-Sessions auf Deutsch, geleitet von einer Psychologin: fünf Live-Termine pro Woche im Browser, für Erwachsene mit ADHS.
Body Doubling heißt, zusammen still zu arbeiten: jede Person an ihrer eigenen Aufgabe, in Gesellschaft statt allein. Manche nennen es virtuelles Co-Working. Unsere Live-Sessions machen daraus einen festen Termin mit einem festen Kreis, gebaut für Erwachsene mit ADHS.
Auf einen Blick
Der Raum öffnet 5 Minuten vor Beginn. Komm einfach rein, die Moderatorin lässt dich ein.
Bis 1. Januar 2027 kostenlos und offen. Ab dann ein fester Kreis von 24 Mitgliedern, 9 € im Monat als Unkostenbeitrag, monatlich kündbar. Für Coaching-Klientinnen und -Klienten inklusive. Danach Warteliste.
Zum Fokus-Raum →Termine zuletzt geprüft: 25. Oktober 2026 · Nadja Langeheine, Psychologin (M.Sc.)
Allein am Schreibtisch kommst du nicht rein. Manchmal fängst du an und landest nach zehn Minuten bei etwas ganz anderem. Oder du bist so drin, dass du nicht mehr aufhörst und der Rest des Tages liegen bleibt. In der Bibliothek oder mit einer Freundin am Telefon klappt es plötzlich. Auf TikTok und Instagram taucht das oft als „ADHS-Hack“ auf. Die Arbeitsform dahinter heißt Body Doubling.
So läuft eine Session ↓
Immer derselbe Ablauf, immer derselbe Raum. Du musst dich an nichts Neues gewöhnen: Du kommst, alles andere steht.
Du stellst den Ton aus und arbeitest für dich. Die Session gibt dir Start und Endpunkt, den Rest blendest du aus. Ansagen und Pausen-Impulse bekommst du nicht mit. Dein Timer ist die Uhr auf dem Bildschirm.
Du lässt den Ton an. Die Moderatorin sagt jeden 25-Minuten-Block an und gestaltet die Pausen mit kurzen Anregungen: aufstehen, Wasser, Schultern lösen. Du musst auf nichts reagieren, zuhören reicht.
Du entscheidest jede Session neu, und Wechseln geht auch mittendrin.
In einer Session sitzen meist drei bis sechs Leute. Das ist Absicht. Body Doubling wirkt über Anwesenheit, nicht über Menge, und in dieser Größe merkst du nach zwei Sessions, wer sonst noch da ist. Darum bleibt der Kreis bei maximal 24 Mitgliedern.
Mit Menschen, die man wiedererkennt, wirkt Body Doubling anders als mit Fremden. Wenn du deine Aufgabe in den Chat schreibst und dieselben drei Gesichter wie letzte Woche sehen das, bleibt sie eher nicht liegen. Und trotzdem gilt: Niemand führt Buch, wer da war. Du kommst, wenn du kommst.
Body Doubling heißt: Du arbeitest an deiner Aufgabe, während eine andere Person anwesend ist, ohne dass sie dir hilft oder dich kontrolliert. Viele Erwachsene mit ADHS berichten, dass Anfangen und Dranbleiben so deutlich leichter fallen: Die Aufgabe hat plötzlich einen Ort, eine Zeit und einen Zeugen.
Vermutlich hast du es schon gemacht, ohne den Begriff zu kennen: mit Kommilitoninnen und Kommilitonen in der Bibliothek gelernt, eine Freundin angerufen, während du den Keller ausgeräumt hast, neben deinem Partner oder deiner Partnerin Papierkram erledigt. Nach Studium oder Bürojob fällt diese eingebaute Gesellschaft weg. Body Doubling baut sie bewusst wieder ein.
Die Forschung speziell zu Body Doubling ist jung. Es gibt vor allem Befragungen und Erfahrungsberichte aus der ADHS-Community, noch keine großen kontrollierten Studien. Gut untersucht sind verwandte Mechanismen: Soziale Anwesenheit kann die Ausführung vertrauter Aufgaben erleichtern, ein fester Termin ersetzt die Entscheidung „wann fange ich an?“, und eine ausgesprochene Absicht wird eher umgesetzt als ein vager Plan.
Deshalb kannst du es erst ausprobieren: Die erste Session ist frei, 90 Minuten, ohne Verpflichtung. Ob es für dich funktioniert, weißt du danach besser als jede Studie.
Warum Aufschieben bei ADHS so hartnäckig ist, erklärt der Artikel Warum schiebst du mit ADHS ständig alles auf? Acht Werkzeuge zum Ausprobieren stehen auf der Seite Aufschieben stoppen.
Body Doubling reicht von komplett passiv bis live mit anderen Menschen. Die Stufen unterscheiden sich darin, wie viel Verbindlichkeit sie erzeugen.
Aufgezeichnet: Ein Putz- oder Lernvideo auf YouTube nebenher laufen lassen. Kostet nichts, verpflichtet zu nichts. In ADHS-Communities die meistgenannte Einstiegsform.
Still und live: Ein Discord-Raum oder Livestream, in dem andere gleichzeitig arbeiten. Anwesenheit in Echtzeit, ohne dass jemand dich wahrnimmt.
Live mit Ziel-Nennen: Du schreibst deine Aufgabe in den Chat und berichtest am Ende, wie weit du gekommen bist. Diese Stufe ist die verbindlichste, weil du deine Absicht vor anderen aussprichst. Eine Teilnehmerin auf Reddit beschrieb es so: Die Vorstellung, Fremde zu enttäuschen, hält einen erstaunlich gut bei der Sache.
Unsere Fokus-Sessions gehören zur dritten Stufe, mit einer Besonderheit: Jede Session leitet eine Person aus dem Team. Sie findet statt, egal wie viele kommen.
Falls du testen willst, ob passives Body Doubling für dich reicht: Fang mit einem Video an, das kostet nichts. Wenn du merkst, dass du dabei trotzdem zum Handy greifst, ist die Live-Stufe der nächste Versuch.
In den Fokus-Sessions der letzten Wochen mitgebrachte Aufgaben (Stand: November 2026):
Der Dauerbrenner ist Admin: Anträge, Papierkram, Mails. Die Liste zeigt aber auch Aufgaben, die Spaß machen, etwa Malen oder Videos schneiden. Body Doubling setzt beim Anfangen an, beim Dranbleiben und genauso beim Aufhören, wenn eine Sache durch den Hyperfokus kein Ende findet. In Gesellschaft arbeitet es sich für viele konzentrierter, beim Malen wie beim Rechnungenschreiben.
Beruflich, privat, kreativ, administrativ: Es gibt keine falschen Aufgaben.
Für alle, denen allein am Schreibtisch das Anfangen, Dranbleiben oder Aufhören schwerfällt. Die Sessions stehen allen offen, mit und ohne ADHS-Diagnose.
Studierende bringen Hausarbeiten, Klausurvorbereitung und Abschlussarbeiten mit. Es fühlt sich an wie in der Bibliothek, von zuhause aus.
Im Praktikum oder im ersten Job sitzt du im Homeoffice ohne Kolleginnen und Kollegen am Nebentisch. In der Session arbeiten 90 Minuten lang andere gleichzeitig mit dir.
Selbstständige erledigen hier Rechnungen, Buchhaltung und Angebote, also Aufgaben, für die ihnen niemand eine Frist setzt.
Und wer als Angestellte oder Angestellter im Homeoffice einen Bericht seit Tagen offen hat oder vor einem vollen Postfach sitzt, bekommt einen festen Start und ein festes Ende.
Hier probierst du aus, was ihr besprochen habt: eine WOOP-Planung vor der Session, einen 25-Minuten-Einstieg, eine Aufhör-Regel. Die Session ist der Testlauf, das Coaching die Auswertung. Für Coaching-Klientinnen und -Klienten sind die Fokus-Sessions inklusive und zählen nicht zu den 24 Plätzen.
Kannst du machen. Focusmate ist ein gutes Werkzeug, und für 1:1-Sessions rund um die Uhr ist es uns voraus. Was unsere Sessions anders macht: Hier leitet immer ein Mensch aus dem Team die Session. Sie findet verlässlich statt (fällt sie einmal aus, steht es hier auf der Seite), und du wartest nicht darauf, ob eine zugeloste Partnerin oder ein zugeloster Partner erscheint. Alles ist auf Deutsch. Der Ablauf ist für ADHS gebaut: fester Rhythmus, eine Aufgabe statt Anspruch auf Produktivität, Kommen und Gehen ohne schlechtes Gewissen. Und du arbeitest in einem festen Kreis statt mit wechselnden Fremden: Nach ein paar Sessions kennt ihr euch.
Zwei Gruppen profitieren erfahrungsgemäß wenig. Wer stark auf Anforderungen mit Vermeidung reagiert (im englischen Sprachraum PDA genannt, Pathological Demand Avoidance), erlebt die soziale Anwesenheit unter Umständen als zusätzlichen Druck statt als Entlastung. Ein einzelner Test zeigt dir das schnell. Dann ist Aufhören die richtige Entscheidung. Und wer körperlich unterwegs arbeitet, etwa im Handwerk oder Garten, sitzt schlicht nicht vor einem Bildschirm. Dort leisten Podcasts oder Hörbücher beim Arbeiten einen ähnlichen Dienst.
Body Doubling ist eine Arbeitstechnik, bei der du an deiner eigenen Aufgabe arbeitest, während eine andere Person anwesend ist, ohne Hilfe und ohne Kontrolle. Auf Deutsch könnte man es „gemeinsames Stillarbeiten“ oder virtuelles Coworking nennen. Vielen Erwachsenen mit ADHS fallen das Anfangen und Dranbleiben so leichter, weil die Aufgabe einen festen Ort, eine Zeit und Gesellschaft bekommt.
Bis 1. Januar 2027 nicht: Der Raum-Link steht oben auf dieser Seite. Danach bekommst du als Mitglied deinen Link per Mail, einmal, für alle Sessions. Kein Download: Whereby läuft im Browser.
Nein. Kamera und Mikrofon sind freiwillig. Viele lassen die Kamera an, weil die Anwesenheit dann stärker wirkt. Die Entscheidung triffst du jedes Mal neu.
Nein. Aufgabe in den Chat schreiben genügt, viele machen das die ganze Session so. Mikrofon und Kamera bleiben deine Entscheidung.
Nein. Die Ansagen und Pausen-Anregungen sind ein Angebot. Wer im Leise-Modus arbeitet, bekommt sie gar nicht mit, und wer zuhört, entscheidet selbst, was davon passt.
Komm rein, geh raus, am besten in den Pausen. Niemand kontrolliert das. Ein einziger 25-Minuten-Block zählt als geschafft.
Nein. Die Sessions stehen allen offen, die mit Anfangen und Dranbleiben kämpfen.
Dann warst du da, und das ist oft der schwerste Teil. Beim Abschluss zählt angefangen genauso wie fertig.
Andere Erwachsene mit ähnlichen Aufgaben, meist eine Handvoll Leute. Jede und jeder arbeitet an den eigenen Dingen. Niemand muss etwas teilen.
Nein. Sie moderiert und arbeitet an ihren eigenen Aufgaben mit, genau wie alle anderen. Sie analysiert niemanden, führt keine Akte und bewertet nichts. Ihre Qualifikation steckt im Aufbau der Session: Ablauf, Pausen, Ton.
Weder noch. Body Doubling ist eine Arbeitsform, keine Behandlung. Wenn du merkst, dass du mehr brauchst als Anwesenheit, etwa Strategien oder ein Einzelgespräch, ist das Orientierungsgespräch der nächste Schritt.
Ja. Die NeuroPartner-Fokus-Sessions sind eine deutschsprachige Alternative: fester Kreis statt 1:1-Matching, feste Zeiten statt Buchen, jede Session geleitet von einer Psychologin. Der Ablauf ist auf ADHS abgestimmt.
Virtuelles Co-Working, auch Body Doubling genannt, heißt: online gleichzeitig mit anderen still an eigenen Aufgaben arbeiten. Die Anwesenheit anderer erleichtert das Anfangen und Dranbleiben, ohne dass jemand hilft oder kontrolliert. Viele Erwachsene mit ADHS kennen das schon: mit Kommilitoninnen und Kommilitonen in der Bibliothek lernen oder eine Freundin anrufen, während man ausräumt.
Bei NeuroPartner: fünfmal wöchentlich live (Di und Do 18:30, Mi und Fr 15:00, So 17:00), geleitet von einer Psychologin, im Browser. Bis 1. Januar 2027 kostenlos, danach 9 € im Monat als Unkostenbeitrag, in einem festen Kreis von maximal 24 Mitgliedern.
Allein fehlt der Rahmen von außen: Niemand wartet, du schiebst die Aufgabe weiter auf, das Handy liegt daneben, und ein Ende setzt dir auch niemand. Mit anderen gibt es einen festen Beginn, eine genannte Aufgabe und ein festes Ende. Hier setzt Body Doubling an. Zu Body Doubling selbst gibt es bisher vor allem Befragungen, noch keine großen kontrollierten Studien.
Auf TikTok und Instagram taucht es oft unter diesem Namen auf. Gemeint ist eine Arbeitsform: Du arbeitest an deiner Aufgabe, während andere anwesend sind. In Befragungen berichten viele Erwachsene mit ADHS, dass ihnen so das Anfangen, Dranbleiben oder Aufhören leichter fällt. Andere merken keinen Unterschied. Ob es für dich passt, zeigt dir eine einzige Session.
Ja. Teilnehmerinnen und Teilnehmer haben in den letzten Wochen zum Beispiel Rechnungen geschrieben und einen Antrag für die Künstlersozialkasse ausgefüllt. Solche Aufgaben bleiben liegen, weil niemand eine Frist setzt. Die Termine liegen nachmittags, abends und am Sonntag.
Ja. In den Fokus-Sessions arbeiten Erwachsene live zusammen, jede Person an ihrer eigenen Aufgabe, zum Beispiel an der Klausurvorbereitung, an Bewerbungen oder an Rechnungen. Bei „Study with me“-Videos auf YouTube läuft eine Aufzeichnung, hier sind echte Menschen gleichzeitig da, und eine Moderatorin, die den Rhythmus hält. 90 Minuten, fünfmal die Woche.
Mit einem festen Beginn, einer Aufgabe pro Arbeitsblock und anderen Menschen in Sichtweite. Im Büro gibt es das nebenbei, im Homeoffice fehlt es. In den Fokus-Sessions bekommst du alle drei: 25-Minuten-Blöcke, deine Aufgabe steht im Chat, und andere arbeiten gleichzeitig.
Sie decken Raum, Technik und einen Teil der Leitungszeit. Die Sessions sollen verlässlich stattfinden, auch wenn an einem Abend zwei Leute kommen. Monatlich kündbar. Wer im Coaching ist, zahlt nichts zusätzlich.
Dann kommst du auf die Warteliste und bekommst eine Mail, sobald ein Platz frei wird. Plätze werden frei, wenn jemand kündigt. Aktuell sind Plätze frei. Coaching-Klientinnen und -Klienten kommen zusätzlich dazu und belegen keinen der 24 Plätze.
Di & Do um 18:30, Mi & Fr um 15:00, So um 17:00. Nimm eine Aufgabe mit, die liegen bleibt, und erledige sie in Gesellschaft.
Zum Fokus-Raum →Du willst erst sortieren, was du brauchst? → Kostenloses Orientierungsgespräch mit Nadja