Drei-Punkte-Check: Echter Hunger oder nicht? 40 Sekunden (ADHS)
Kernaussagen
- Der Drei-Punkte-Check unterscheidet in vierzig Sekunden echten Hunger von Gefühl oder Reiz — mit drei Fragen an den Körper.
- Drei Körperfragen: Bauch — eher Weite oder Enge? Brust und Kehle — Druck, ja oder nein? Hände — ruhig oder unruhig?
- Die Weiche: Hunger → normal essen. Gefühl und Anspannung → die Atem-Bremse. Reiz und Unruhe → die Reiz-Karte.
- Nichts gespürt? Der Kanal ist leise, nicht kaputt — er wird durch Wiederholung lauter, nicht durch Anstrengung.
Transkript
Worum es geht
Du hast gerade etwas gegessen — oder willst gleich etwas essen — und bist nicht sicher: Ist das echter Hunger, oder etwas anderes? Dieser Check dauert vierzig Sekunden: drei Fragen an deinen Körper. Danach weißt du, was dein Körper gerade wirklich braucht. Falls du aus der Serie kommst: Das ist der Check direkt nach deinem Anker-Alarm. Augen offen ist völlig okay. Los.
Übung
Punkt eins, Bauch: eher Weite oder eher Enge?
Punkt zwei, Brust und Kehle: Druck — ja oder nein?
Punkt drei, Hände: ruhig oder unruhig?
Kurz sortieren: Klingt das nach Hunger? Dann iss später ganz normal. Nach Gefühl und Anspannung? Dann kennst du die Bremse. Nach Reiz und Unruhe? Dann liegt deine Karte am Sofa. Nichts gespürt? Der Kanal ist leise, nicht kaputt. Er wird durch Wiederholung lauter — nicht durch Anstrengung. Und wenn dich Körperspüren unruhig macht: normal — mach's kürzer. Du kannst jederzeit hierher zurückkommen.
Quellen
Kaisari, P., Dourish, C. T., Rotshtein, P., & Higgs, S. (2018). Associations between core symptoms of attention deficit hyperactivity disorder and both binge and restrictive eating. Frontiers in Psychiatry, 9, 103. DOI 10.3389/fpsyt.2018.00103