60-Sekunden-Check: Anspannung oder Leere? Zum Mitmachen (ADHS)
Kernaussagen
- Der 60-Sekunden-Check macht sichtbar, ob hinter dem Abend-Griff Anspannung oder Leere steckt — Zahl von eins bis zehn plus ein Wort, als Sprachmemo.
- Zahl über fünf: Das Werkzeug ist die Atem-Bremse. Zahl unter fünf und trotzdem Essenswunsch: Das Werkzeug ist Reiz — Karte nehmen, das Erste machen, was geht.
- Keine Zahl gefunden? „Eher über oder unter fünf“ reicht völlig. An manchen Tagen ist es beides — dann entscheidet der Moment, nicht die Regel.
Transkript
Worum es geht
Du willst abends eigentlich nichts mehr essen — und trotzdem zieht es dich Richtung Küche, und du weißt nicht recht, was da los ist. Dieser Check dauert sechzig Sekunden. Danach weißt du, ob heute eher Anspannung oder eher Leere dahintersteckt — und welches Werkzeug dir jetzt hilft. Handy raus — Sprachmemo oder Notizen. Los geht's.
Übung
Wie geladen bist du — eins bis zehn? Erste Zahl, die kommt.
Ein Wort dazu. Eng, leer, flackernd, müde — deins.
Aufnehmen: Zahl, Wort. Fertig.
Jetzt die Weiche. Zahl über fünf: Dein Werkzeug ist die Bremse — Atemkreis, liegt gleich hier. Zahl unter fünf, und du willst trotzdem etwas essen: Dein Werkzeug ist Reiz — Karte nehmen, das Erste machen, was geht. Keine Zahl gefunden? Eher über oder unter fünf — das reicht völlig. An manchen Tagen ist es beides: Dann entscheidet der Moment, nicht die Regel. Du kannst jederzeit hierher zurückkommen.
Quellen
Harkin, B., et al. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229. DOI 10.1037/bul0000025