Atem-Bremse gegen Heißhunger — 2 Minuten zum Mitmachen (ADHS)
Kernaussagen
- Die Atem-Bremse: fünf geführte Atemzüge, dann zwei Minuten Atemkreis — vor der Essens-Entscheidung, nicht statt ihr.
- Nie die Luft anhalten; bei Schwindel einfach normal weiteratmen.
- Wer nach der Übung trotzdem isst, hat erst durchgeatmet und dann entschieden — genau darum geht es.
- Wenn Atmen nicht ruhiger macht, war es vielleicht Leere statt Anspannung — dann ist Reiz das passende Werkzeug.
Transkript
Worum es geht
Es ist Abend, und der Drang, etwas zu essen, ist gerade stärker als jeder Vorsatz. Die nächsten zwei Minuten sind eine Atem-Bremse: Du atmest mit mir, dein Körper fährt ein Stück runter — und DANN entscheidest du, ob du isst. Setz dich hin. Wir starten.
Übung
Fünf Züge, dann zwei Minuten Kreis. Nie Luft anhalten; wird's schwindelig, atme normal weiter. Einatmen durch die Nase — kurzer Nachzug — lang durch den Mund aus. Ich zähle: eins. Zwei. Drei. Vier. Fünf.
Jetzt der Kreis allein. Zwei Minuten. Der Kreis atmet vor — du gehst einfach mit. Wenn ein Impuls da ist: Beobachte ihn wie eine Welle. Steigt. Steht. Fällt.
Fertig. Wenn du diese Übung gemacht hast, weil du gerade etwas essen wolltest — und jetzt trotzdem isst: Das ist okay. Du hast erst durchgeatmet und dich dann entschieden. Genau darum ging es. Und wenn das Atmen dich heute nicht ruhiger gemacht hat: Dann warst du vielleicht gar nicht angespannt, sondern eher gelangweilt und leer. Dafür hilft ein anderes Werkzeug — Video vier der Serie zeigt es dir. Du kannst jederzeit hierher zurückkommen.
Quellen
Yilmaz Balban, M., et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895